Jenis buah yang cocok-Pederita diabetes di wajibkan untuk senantiasa memperhatikan makanan yang di konsumsi, apalagi bila makanan tersebut mengandung karbohidrat. Tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi gula. Jadi, bagi penderita diabetes asupan karbohidrat atau gula yang berlebihan mampu meningkatkan gula darah sehingga tidak aman untuk kesehatannya.
Demi mencukupi kebutuhan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah yang berlebihan, mengonsumsi buah-buahan dapat menjadi solusi dari permasalahan tersebut. Penderita diabetes di anjurkan untuk mengonsumsi buah karena memiliki ragam kandungan nutrisi yang di butuhkan tubuh, walaupun buah memiliki rasa yang manis.
Jenis Buah yang Cocok Untuk Penderita Diabetes
Terdapat beberapa jenis buah yang cocok di konsumsi oleh penderita di abetes, yaitu:
1. Apel
Apel mengandung vitamin A, vitamin C, serat yang tinggi, kalsium, zat besi serta indeks glikemik yang rendah. Sehingga apel mampu mencegah kadar gula darah yang meningkat secara drastis.
Di sisi lain, serat yang terkandung dalam apel pun memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi kolesterol, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah dan membantu perut merasa kenyang lebih lama. Alangkah baiknya bila mengonsumsi apel dengan tidak mengupas kulitnya, karena kulit apel mengandu berbagai gizi dan antioksidan.
2. Anggur
Anggur merupakan salah satu buah yang baik di konsumsi para penderita di abetes. Buah anggur mampu menurunkan kadar gula darah. Dan anggur juga kaya akan kandungan antioksidan pelifenol, sehingga semua jenis anggur dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Tak hanya itu, anggur juga mengandung serat serta rendah kalori.
3. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang cukup familier dan banyak di gemari hingga kerap di jadikan hidangan pencuci mulut dan berbagai macam olahan makanan atau minuman. Dan jeruk kaya akan kandungan vitamin C, kalium, asam folat, tiamin dan air yang baik untuk penderita di abetes. Kandungan tiamin pada jeruk di nilai mampu menurunkan kadar gula darah serta membantu mencegah terjadinya resistensi insulin. Juga kandungan kalium yang baik dalam membantu mengontrol tekanan darah.
4. Jambu biji
Jambu biji baik untuk di konsumsi oleh penderita di abetes karena mengandung banyak serat dan anstioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah, membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
5. Pir
Buah pir mengandung ragam nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi dan air. Tak hanya itu, kandungan serat yang di miliki pir juga mampu menyehatkan sistem pencernaan. Oleh karena itu, pir menjadi salah satu buah yang baik untuk penderita di abetes.
6. Buah beri
Buah-buahan golongan beri memiliki kandungan anstioksidan, vitamin dan serat yang baik untuk mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan golongan beri seperti stroberi dan blueberry baik untuk penderita di abetes.
7. Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang baik bagi penderita di abetes karena mengandung vitamin C, kalium dan antioksidan yang tinggi serta mengandung serat dalam setiap buahnya.
7. Alpukat
Selain lembut dan lezat, alpukat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti mengontrol kadar gula darah. Sejumlah penelitian menemukan, alpukat dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis. Namun, perlu di ingat bahwa banyak penelitian yang telah menyelidiki efek asupan alpukat pada kadar gula darah di danai oleh Hass Avocado Board, yang bisa memengaruhi aspek penelitian.
8. Mangga
Mengonsumsi mangga bisa memberikan manfaat untuk mengurangi kadar gula darah pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Selain itu, daun mangga juga memiliki senyawa yang bermanfaat untuk mengurangi risiko di abetes, menurunkan berat badan, menurunkan kada gula dan darah, serta menurunkan kadar lemak dalam darah.
