Tips menjaga kesehatan payudara– secara teratur untuk setiap perubahan.Diet, olahraga, dan pemeriksaan payudara secara teratur adalah beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mendeteksi kemungkinan penyebab kekhawatiran sebelum menjadi sesuatu yang serius dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Tips Menjaga Kesehatan Payudara

Untuk menjaga diri kita tetap sehat dan mengurangi kemungkinan kanker payudara dan masalah terkait payudara lainnya coba lakukan cara ini :

Tips menjaga kesehatan payudara

1. Melembabkan

Hanya perlu satu menit untuk mengoleskan pelembab ke payudara. Ini adalah langkah penting untuk menjaga payudara tetap sehat. Kulit di sekitar payudara dan putingnya tipis dan sensitif. Mereka membutuhkan sedikit perawatan ekstra dan menerapkan lapisan pelembab yang tebal adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk mencegah kekeringan dan nyeri payudara. Tetapi jika  melihat ada kemerahan atau ruam setelah mengoleskan krim, jangan gunakan lagi dan coba yang lain.

2. Memijat

Beberapa kelenjar getah bening yang ada di sekitar payudara  yang membawa cairan yang disebut getah bening. Cairan ini membantu mengurangi risiko berkembangnya beberapa jenis penyakit. Memijat membantu merangsang getah bening ke arah yang berbeda. Setelah mengoleskan lotion, pijat payudara  selama beberapa menit ke arah jantung.  Memijat juga membantu kita rileks dan menghilangkan stres.

3. Meningkatkan asupan vitamin

Studi menunjukkan bahwa kurang asupan vitamin D berisiko menjadi penyebab kanker payudara pada wanita. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tinggi meningkatkan kemungkinan bertahan hidup setelah didiagnosis menderita kanker payudara.

4. Pilih bra yang tepat

Ini mungkin tampak seperti saran biasa, tetapi tahukah bahwa kebanyakan wanita memakai bra dengan ukuran yang salah. Ketika payudara tidak mendapatkan dukungan yang cukup, jaringan mulai meregang dan turun lebih cepat. Jadi, ukur payudara setiap tahun dan beli bra dengan ukuran yang tepat. Untuk bra olahraga, ganti setiap enam bulan. Makan anggur warna gelap

5. Makan anggur merah

Beberapa makanan memiliki sifat khusus untuk mengurangi risiko kanker payudara seperti anggur berwarna gelap atau anggur merah. Kulit buah anggur memiliki sifat antikanker yang dapat melindungi kulit payudara  dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.

Cara Merawat Payudara agar Tetap Sehat dan Kencang

Payudara terlihat kencang merupakan dambaan banyak wanita. Nah, ada beberapa cara merawat payudara yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya mahal. Selain menjaga bentuk payudara, cara-cara tersebut juga baik untuk memelihara kesehatan payudara Anda.

Payudara yang sehat ditandai dengan tidak adanya benjolan, kulit di sekitar payudara halus dan tidak terkelupas, serta tidak ada cairan yang keluar dari puting. Selain itu, payudara yang kencang juga dianggap baik dari sisi penampilan.

Payudara yang sehat dan kencang dapat meningkatkan rasa percaya diri wanita. Oleh karena itu, penting untuk selalu merawat payudara agar terhindar dari berbagai masalah atau bahkan penyakit.

Cara Merawat Payudara agar Tetap Sehat dan Kencang

Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda coba supaya payudara tetap sehat, kencang, dan tidak kendur, di antaranya:

1. Memilih bra yang tepat

Cara pertama untuk merawat payudara adalah dengan memilih bra yang sesuai dengan bentuk dan ukuran payudara. Tak hanya untuk menopang dan menjaga payudara tetap kencang, menggunakan bra yang tepat dapat menghindarkan Anda dari beragam masalah kesehatan, seperti nyeri leher akibat bra yang terlalu longgar.

Selain itu, perhatikan juga jenis bra yang Anda pilih, apakah sudah sesuai dengan kegunaannya. Misalnya, jika Anda sedang menyusui, pilihlah bra khusus untuk ibu menyusui. Sementara itu, gunakan bra khusus olahraga atau sport bra bila Anda hendak berolahraga guna mengurangi goncangan atau gesekan pada payudara.

2. Menjaga berat badan tetap ideal

Agar payudara senantiasa terlihat kencang, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan ideal. Pasalnya, berat badan yang naik dan turun terlalu cepat dapat mengurangi elastisitas kulit di sekitar dada dan menyebabkan payudara terlihat kendur.

Untuk menjaga atau menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, serta menghindari diet ekstrem yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara drastis.

3. Berolahraga secara rutin

Tak hanya untuk menjaga berat badan, olahraga juga penting untuk mengencangkan otot-otot di sekitar payudara. Melatih otot dada, bahu, dan punggung secara rutin dapat membuat tubuh bagian atas menjadi lebih kuat untuk menopang payudara. Beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa Anda coba adalah push upplank, angkat beban dengan dumbbell, dan chest press.

4. Berhenti merokok

Merokok tidak hanya memengaruhi aliran darah dan oksigen di dalam tubuh, tetapi juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kulit cepat mengendur, termasuk di bagian payudara. Jika Anda seorang perokok aktif, mulailah berpikir untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan payudara.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Cara lain untuk merawat payudara tetap sehat dan kencang adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi, mulai dari sayuran, buah-buahan, makanan laut, telur, hingga kacang-kacangan. Beberapa kandungan nutrisi di dalam makanan yang sehat dan bergizi, seperti antioksidan, vitamin, dan omega-3, dapat menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya keriput pada kulit, termasuk di sekitar payudara.

6. Mengatur posisi tidur

Terlalu sering tidur dengan posisi menghadap ke samping ternyata dapat membuat payudara menjadi kendur. Tak hanya itu, posisi tidur ini juga merupakan salah satu penyebab ngiler saat tidur serta timbulnya kerutan pada wajah.

Topics #Cara merawat payudara #Carabmenjaga kesehatan payudara #Kesehatan payudara #Menjaga kesehatan payudara #Tips menjaga payudara